‫سَحب الترجمة: ‫Mohammed Bakkali
‫مسلسلات NETFLIX الأصلية‬
‫ينتابني شعور رائع.‬
‫أشعر أنه يمكنني...‬
‫رفع أثقال العالم. أتعلمون ما السبب؟‬
‫لأنني حظيت بليلة نوم هانئة،‬ ‫وقيلولة قصيرة الآن.‬
‫أتشعرون بالغيرة؟‬
‫سنتحدث الليلة عن ثلث حياتكم.‬
‫سنتحدث عن... النوم.‬
‫"جاري البحث"‬
‫"تم تأكيد الهوية‬ ‫(بيل ناي)"‬
‫"الدخول مسموح"‬
‫مرحباً.‬
‫مرحباً، أنا "بيل ناي".‬
‫وأنا هنا لإنقاذ العالم.‬
‫لا بديل للنوم الهانئ.‬
‫هذه الأداة الأنيقة تُستخدم لقياس نشاط مخي.‬
‫إنه يُدعى مخطط كهربائي للدماغ أو رسم المخ.‬
‫هذه موجات مخي الحقيقية.‬
‫أجل، قادمة من المجسات هنا،‬ ‫سترون موجات "غاما"...‬
‫ثم موجات "بيتا" وموجات "ألفا"‬
‫موجات "ثيتا"...‬
‫وبالأسفل تلك الموجات الأرجوانية...‬
‫تلك هي موجات "دلتا".‬
‫وأعلم ما تفكرون به. هذا حقيقي...‬
‫كل هذا غير مفهوم بالنسبة لي.‬
‫هذا صديقي، "مايك" النائم.‬
‫دمية النوم العلمية.‬
‫"مايك"، لا يمتلك مخاً حقيقياً،‬
‫لكنه يمتلك شهادة في النوم.‬
‫لا، حقاً. ارتاد "مايك" جامعة "أوكسفورد".‬
‫إنه يرتدي مخطط كهربائي للدماغ أيضاً.‬
‫وما نراها هنا هي موجات مخ "مايك" المُسجلة.‬
‫هذه المغازل، تلك الذبذبات البطيئة...‬
‫وترون أنماط موجات "دلتا" هذه فقط‬
‫أثناء النوم.‬
‫قد لا تكون أجسادكم نشيطة،‬ ‫لكن دماغكم كذلك بالتأكيد.‬
‫أنا بخير.‬
‫ما يفعله عقلك أثناء النوم‬ ‫لا يزال لغز بعض الشيء.‬
‫نعلم أننا حين ننام،‬ ‫ترتب دماغنا ذكريات اليوم.‬
‫كانت هذه ذكرى جيدة، جيدة جداً.‬
‫هذه...‬
‫كانت تلك جيدة.‬
‫يطرد مخكم الفضلات أثناء نومهم.‬
‫ثم بلا وعي،‬
‫تحلون مشكلات واجهتكم أثناء اليوم...‬
‫"مايك"؟‬
‫ليس ما تفضل. إنه لا يفضله.‬
‫لكن إن أردنا أن نحظى بنوم هانئ،‬
‫يُفضل أن نركز‬ ‫على دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية،‬
‫ما نسميه التواتر يومي.‬
‫يتلقط جسدك إشارات من العالم الخارجي ليخبرك‬
‫متى تشعر بالنعاس،‬
‫ومتى تشعر بالاستفاقة.‬
‫الكافيين والتمارين والرياضة مهمة،‬ ‫لكن من الواضح أن أهم شيء هو...‬
‫الضوء.‬
‫خاصة.‬
‫الضوء الأزرق.‬
‫وضوء النهار به الكثير من الضوء الأزرق.‬
‫حين يدخل عيونكم تستيقظ أجسادكم.‬
‫"مايك"؟‬
‫وحين تغيب الشمس، تتعبون.‬ ‫أتعلمون ماذا أيضاً به ضوء أزرق؟‬
‫هذا الشيء.‬
‫هواتفكم وحواسيبكم وتلفازكم.‬
‫الضوء الأزرق يخدع جسدك‬ ‫للظن أنه وقت النهار،‬
‫وحين تنظرون إلى تلك الشاشات،‬
‫ثم تحاولون النوم لا تستطيعون.‬
‫هذا سيء.‬
‫الأمر مختلف هنا في الأرض‬ ‫لأن لدينا شروق الشمس وغروبها‬
‫وأصوات الصباح التي تزامن تواتر نومنا.‬
‫لكن تخيلوا الوضع مثلاً... في الفضاء.‬
‫أرسلنا مراسلتنا،‬ ‫"إميلي كاليندريلي" إلى "هيوستن"‬
‫لترى ما تفعله "ناسا"‬ ‫لمساعدتنا على النوم بشكل أفضل.‬
‫"دراسة الحالة‬ ‫كيف تدرس (ناسا) نوم رواد الفضاء؟‬
‫أثبت العلماء أنه يمكن أن يكون‬ ‫للحرمان من النوم أثر جذري‬
‫على الأداء البشري وفي الفضاء.‬
‫حيث تعني أقل القرارات الحياة أو الموت.‬
‫"مركز (جونسون) للفضاء"‬
‫هنا في مركز "ناسا" "جونسون" للفضاء،‬
‫حظينا بلمحة نادرة لتجربة تُنفذ.‬
‫يختبر الباحثون بعض رواد الفضاء‬
‫لاكتشاف كيفية التعامل‬ ‫مع حرمان النوم في الفضاء.‬
‫ما عرفوه يمكنه مساعدة‬ ‫المحرومين من النوم هنا على الأرض.‬
‫هذه "هيرا"،‬
‫نظير أبحاث استكشاف الإنسان.‬
‫"د. (براندون فيسي)‬ ‫عالم مشروع (هيرا)"‬
‫لدينا الآن طاقم من 4 أعضاء يقيمون هنا.‬
‫كم ظلوا هنا؟‬
‫45 يوماً لهذه المهمات.‬
‫45 يوماً.‬
‫إذن، هي نوعاً ما رحلة تخييم‬ ‫للمهووسين بالعلم.‬
‫أجل، يمكنك قول ذلك.‬
‫- أجل.‬ ‫- حسناً.‬
‫كنا في "ناسا" يوم إنهاء أحدث فريق‬
‫لمهمتهم.‬
‫إذن أنتم يا رفاق فئران المعمل.‬
‫هكذا نشير إلى أنفسنا.‬
‫كان هذا منزلكم لـ45 يوماً.‬
‫- أجل.‬ ‫- هل شعرتم بطول المدة حقاً؟‬
‫أجل.‬
‫تحتم أن نظل مستيقظين لـ19 ساعة كل يوم.‬
‫لذا كنا ننام 5 ساعات في الليلة.‬
‫"مقاطع من مهمة (هيرا) 13"‬
‫غيروا الإضاءة...‬
‫وعززوها بأطوال موجة زرقاء،‬ ‫لمساعدتنا على البقاء مستيقظين.‬
‫وغيروا جدولنا لتكون وجباتنا‬ ‫أكثر بعداً من ناحية الوقت.‬
‫وهذه أشياء يحاولون فعلها‬ ‫مع رواد الفضاء أيضاً.‬
‫نحاول معرفة كيف لتغيير الضوء،‬
‫"د. (سميث جونستون)‬ ‫جراح الطيران بـ(ناسا)"‬
‫وتغيير الإجراءات المضادة المختلفة‬ ‫التي يمكننا استخدامها،‬
‫قد تؤثر على ذلك الفرد.‬
‫وإن لم يتمكنوا من الإنجاز بشكل جيد‬ ‫بسبب إحدى الظروف‬
‫ثم يمكننا منحهم إجراء مضاد‬ ‫لينجزوا بشكل جيد،‬
‫إنها وسيلة لتعديل البيئة.‬
‫ثم يمكننا استخدام ذلك‬ ‫لفهم ما يحدث في محطة الفضاء.‬
‫هنا نجلس للقيام بالأنشطة خارج المركبة.‬
‫هذه إحدى الأشياء التي يختبرونكم بها.‬
‫أجل، في الواقع‬
‫إنه أحد النشاطات المفضلة لدينا.‬
‫تكون بعض المهام أصعب من غيرها.‬
‫والبعض سهلة جداً.‬
‫وحين تكون متعباً،‬ ‫تستغرق تلك المهام وقتاً أطول،‬
‫- ولا تقم بها بشكل جيد.‬ ‫- بالضبط.‬
‫- لقد ذهبت.‬ ‫- اختفيت من على الشاشة.‬
‫- لقد ضعت في الفضاء.‬ ‫- هذا جيد.‬
‫كنت متعبة جداً.‬
‫نأمل أن كل العمل الذي نقوم به هنا‬ ‫لأجل رواد الفضاء‬
‫سيساعدنا على الأرض أيضاً.‬
‫ثمة تطبيقات هناك وتطبيقات ستأتي،‬
‫ستساعدك على وضع أوقات رحلات طيرانك،‬
‫ثم سيتمكن من إخبارك متى تتجنين الضوء‬ ‫ومتى ترين الضوء،‬
‫حتى حين تسافرين، يساعدك أكثر على التحول.‬
‫وتجنب إرهاق السفر قدر المستطاع.‬
‫وهذا ما فعلناه مع رواد فضائنا.‬
‫- ينطبق هذا على الجميع.‬ ‫- الجميع.‬
‫لا أعلم لم قد يتطوع أي أحد‬
‫لقضاء شهرين من عمره في فعل ذلك،‬
‫لأنها كل الأجزاء السيئة‬ ‫بشأن الصعود إلى الفضاء،‬
‫العزلة والطعام غير الجيد...‬ ‫وليس أي من الأجزاء الجيدة.‬
‫أنا أحد الـ3 أفراد اللذين تقدموا‬ ‫ليكونوا رواد فضاء.‬
‫وهذا على الأرجح‬ ‫أقرب ما سيمكنني الحصول عليه.‬
‫ومعرفة أن هذا سيساعد‬
‫استكشاف الإنسان للفضاء على المدار البعيد،‬
‫هذا يجعل الأمر يستحق العناء.‬
‫قد لا يحظوا بمجد رواد الفضاء،‬
‫لكن هؤلاء المتطوعون لا يزالون أبطالاً‬
‫في مهمة مساعدتنا على نوم أفضل.‬
‫رائع جداً.‬
‫أنت امرأة محبة للفضاء كثيراً.‬
‫أجل، يمكنني القول إني مهووسة بالعلم‬ ‫مثل أعضاء الفريق بالفيديو.‬
‫وربما أكثر قليلاً.‬
‫ربما قليلاً...‬
‫أكثر هوساً بالعلم.‬
‫لذا فعلت شيئاً مشابهاً،‬ ‫لكن ليس بمثل القوة،‬
‫خاصتي كان لفترة أسبوعين‬ ‫في المنتصف بين الصحراء و"يوتاه"‬
‫"(إميلي كاليندريلي)‬ ‫مراسلة"‬
‫يُدعى محطة بحث صحراء "المريخ".‬
‫إذن...‬
‫لو كان هناك أي طلبة هناك‬
‫يرغبون في المشاركة في شيء كهذا،‬
‫فهذا خيار.‬
‫إذن كنت تعيشين على "المريخ" في "يوتاه"...‬
‫هل نمت حسب توقيت "المريخ"؟‬
‫لا، لكننا فعلنا أشياء أخرى.‬
‫إن أردنا مغادرة المسكن،‬
‫كان يتحتم علينا ارتداء بذلة فضاء كاملة.‬
‫وهي ثقيلة وضخمة ومسببة للعرق...‬
‫ثقيلة وضخمة،‬
‫وارتداها مجموعة من الطلبة بمرور السنوات،‬
‫لذا كانت الرائحة سيئة.‬
‫الناس المشتركة في هذا‬ ‫كانوا بالفعل فئران معمل.‬
‫كنت سأسئلك لم يُسمون بفئران المعمل؟‬
‫رباه، تُسحب دمائهم كل فترة،‬
‫ولديهم مجسات على أجسادهم‬
‫لا يخلعونها إلا أثناء الاستحمام فقط.‬
‫وهناك مقاطع فيديو‬
‫وكاميرات تسجيل في كل مكان، لذا هو‬ ‫نسخة برنامج "بيغ براذر" للمهووسين بالعلم.‬
‫و...‬
‫واكتشفت هذا في نهاية الرحلة،‬
‫وكان هذا الأمر الأكثر إثارة‬ ‫التي عرفته عنها.‬
‫تحتم عليهم التبرز في كيس،‬
‫ووضع ذلك الكيس في حجيرة‬
‫ويأتي أحد من "ناسا" إلى الحجيرة‬ ‫ويأخذ برازهم.‬
‫حجيرة بقفل هوائي...‬
‫حتى لا يخرقوا المحاكاة.‬
‫هذا رائع، كان هذا مقطعاً رائعاً.‬ ‫شكراً يا "إميلي".‬
‫- أحسنت صنعاً.‬ ‫- شكراً "بيل".‬
‫سنتحدث أكثر عن هذا،‬
‫سنتحدث أكثر عن الأمر عند اللجنة. حسناً؟‬
‫إذن سأقابلك هناك.‬
‫لكن الآن...‬
‫أحتاج إلى دقيقة.‬
‫"(بيل) يحتاج إلى دقيقة"‬
‫أخبرهم بشعورك حقاً يا "بيل".‬
‫اسمعوا أيها الناس...‬
‫ثمة العديد من المعلومات الخاطئة‬ ‫بخصوص النوم،‬
‫لذا لنعرض الحقائق.‬
‫أولاً، إن كنت تنام 5 ساعات يومياً‬ ‫طوال الأسبوع،‬
‫لا يمكنك الإفراط في النوم‬ ‫ثم تعود بصحة أفضل، لا يفلح الأمر هكذا.‬
‫كيف أعرف ذلك؟‬
‫هذا ليس من شأنك.‬
‫ماذا عن القيلولات؟ أحب القيلولات.‬
‫غالباً أحظى بالقيلولات.‬
‫يقولون إنك لو حظيت بقيلولة‬ ‫أطول من 20 دقيقة،‬
‫ثمة فرصة كبيرة أن تستيقظ‬
‫أكثر ترنحاً مما نمت عليه.‬
‫ثم هذا، إنه رائع.‬
‫أتستمتعون برشفة صغيرة...‬
‫ليلاً؟‬
‫رشفة من الكحول؟‬
‫لا يوجد أي منه هنا.‬
‫لا بأس. سأكون بخير.‬ ‫لعلني أتناول البعض لاحقاً.‬
‫لكن تقترح الدراسات أن نومك‬ ‫ليس بنفس الجودة‬
‫حين تتناول رشفات معينة.‬
‫وهناك ذلك الكلام عن الديك الرومي.‬ ‫الديك الرومي متعب.‬
‫أجل، الديك الرومي به‬
‫مركب يحفز على النوم يُدعى "تربتوفان"،‬
‫وكذلك الدجاج والشوكولاتة والجبن الشيدر.‬
‫لكن يصعب الحصول على ما يكفي من هذه‬
‫لتنام فوراً.‬
‫لكن، بالتأكيد،‬
‫من الطريف محاولة ذلك،‬ ‫وخصوصاً في أعياد معينة،‬
‫وأراهن أنكم سمعتم هذه المقولة...‬
‫"لو مت في منامك،‬
‫أعني، في حلمك،‬
‫ستموت في الحقيقة."‬
‫هذا غير حقيقي.‬
‫هذا فقط غير حقيقي.‬
‫أتمزحون؟ لا دليل على ذلك.‬
‫أنا أموت كل ليلة.‬
‫في أحلامي وأحياناً‬
‫على المسرح.‬
‫هذا مقلق، لكن انظروا، أنا بخير.‬
‫وهناك عدة أمور أخرى يجب أن تعرفونها.‬
‫لا بأس بإيقاظ السائر بنومه.‬
‫الكبار لا يحتاجون لنوم أقل.‬
‫درجات الحرارة المنخفضة‬ ‫تساعد على الراحة أكثر. وعد الخراف...‬
‫لا يفلح.‬
‫حقاً، درس الباحثون هذا...‬
‫عد الخراف.‬
‫حسناً، شكراً لكم على هذا.‬ ‫كنت أحتاج إلى دقيقة.‬
‫كشفت بعض خرافات النوم،‬
‫لكن لنتحدث عن بعض حقائق النوم.‬
‫ولأجل هذا،‬
‫لدينا هيئة الخبراء هذه.‬
‫الليلة يا أصدقائي،‬ ‫قد تتعرفون على "إميلي كاليندريلي".‬
‫من جامعة "كاليفورنيا" الجنوبية،‬ ‫البروفيسور "راج ديسغوبتا".‬
‫وعالمة النفس المختصة بالأحلام‬ ‫في "هارفارد"، د. "ديردر باريت".‬
‫مرحباً.‬
‫لماذا نحلم يا د.(باريت)؟‬
‫علماء النفس المختصون بالاحلام‬ ‫لا يوافقون على هذا الأمر. ظن "فرويد"...‬
‫- علماء النفس لا يوافقون...‬ ‫- أن الأحلام إشباع.‬
‫وهناك نظرية أخرى أنها محاكاة تهديد.‬
‫لذا، لا توجد إجابة بسيطة واحدة.‬ ‫أعتقد أن الأحلام‬
‫تفعل تقريبا مثلما تفعل أفكارنا‬ ‫ونحن مستيقظون.‬
‫تقلق حيال كل أفكارنا العادية ومخاوفنا،‬
‫"د. (ديردر باريت)‬ ‫بروفيسور بكلية الطب جامعة (هارفرد)"‬
‫ومعظمها تدور في حلقات مفرغة، لكن أحياناً‬
‫قد تأتي الاحلام بطرق جديدة لفعل شيء ما.‬
‫إذن بنفس طريقة عمل مخي طوال اليوم،‬
‫يعمل طوال الليل.‬
‫أجل.‬
‫خلال معظم فترة النوم يكون مخك أقل نشاطاً‬ ‫مما يكون نهاراً،‬
‫لكن كل 90 دقيقة،‬
‫يصبح نشطاً كما لو كنا أيقاظاً‬ ‫عبر حركة العين السريعة أثناء النوم.‬
‫لكن عوضاً عن أن نكون مستيقظين،‬
‫مناطق مختلفة بالمخ تكون أكثر أو أقل نشاطاً‬
‫ونحلم.‬
‫ما هي حركة العين السريعة؟‬
‫تتحرك عيونك بسرعة، لكن لا يمكنك التحرك.‬
‫وهذا ما يسمونه شلل النوم.‬ ‫كم هذا مخيف؟‬
‫إنه مخيف. هل أصابكم‬ ‫شلل النوم من قبل يا رفاق؟‬
‫إنه مرعب.‬
‫هل هناك سبب تطوري لحدوثه؟‬
‫إنه يحدث لمنعنا من الحركة أثناء الحلم،‬
‫واضطراب شلل النوم‬
‫هو استمراره قليلاً‬ ‫بعد الاستيقاظ من حركة العين السريعة.‬
‫لمن منكم مر بها،‬ ‫على الأرجح استمر الشلل...‬
‫30 ثانية، لكن للحظة تشعرون بالشلل.‬
‫لكن، إن كنت مشلولة فلن تفكري‬
‫أن عملية التطور قد تجتث النوم،‬
‫لأنه لا يمكنك حماية نفسك.‬
‫إذن لم لم يقتل التطور‬ ‫كل الحيوانات في نومها؟‬
‫يمنعك النوم من‬
‫المشي باتجاه الضواري،‬
‫لكنه أيضاً يحميك‬
‫من السقوط من مرتفعات‬ ‫أو اعتراض طريق الأسود ليلاً.‬
‫لذا لديه فائدة تطورية.‬
‫كم نسبة الناس في مجتمعنا،‬
‫مصابون باضطرابات النوم؟‬
‫عدد يفوق الحصر؟‬
‫لو ضممنا الأرق والحديث أثناء النوم‬ ‫والحالات المعتدلة،‬
‫فسيكون أكثر من نصف البشر.‬
‫لكن أشياء مثل اضطراب حركة العين السريعة‬ ‫والحالات السيئة من انقطاع النفس النومي،‬
‫التي قد تضعفك حقاً، إنها..‬
‫نسبة قليلة.‬
‫مهلاً.‬
‫بغض النظر عن الحالات الشاذة،‬ ‫إن كنت تصممين حيوانك الثديي،‬
‫كما تفعلين...‬
‫لم لا تجعليه يتباطئ نهاراً وليلاً؟‬
‫أفكر بأصدقائنا الثدييات البحرية،‬
‫يجب أن يتنفسوا ويظلوا عائمين‬ ‫بينما تخفق بهم الأمواج في المحيط.‬
‫الدولفين...‬
‫كيف يتمكنون من فعل ذلك؟‬
‫تنام الحيتان والدولفين بجانب واحد‬ ‫من دماغها في المرة،‬
‫ونحن نظن أن ذلك‬
‫لامتلاكهم الوعي الكافي‬ ‫ليصعدوا إلى السطح للتنفس.‬
‫إذن موضوع الحلم الصافي،‬
‫حين تدركين أنك نائمة،‬
‫وتعلمين أنك تحلمين،‬
‫وتفعلين أشياءً لكن تقولين،‬ ‫"لا يمكنني الاستيقاظ‬
‫أنا أحلم، هذا رائع."‬
‫أجل الحلم الصافي من الظواهر المذهلة.‬
‫إنه يحدث في نفس وقت‬
‫نوم حركة العين السريعة،‬
‫لكن بدلاً من أن يكون‬ ‫نوم بحركة عين سريعة معتاد،‬
‫هذه المنطقة قشرة الفص الجبهي خلف الجبهة‬
‫تكون مستغرقة جداً وهناك يكمن المنطق،‬
‫وفي الحلم الصافي،‬
‫تكون تلك المنطقة أكثر نشاطاً،‬
‫ليس كما تكون نهاراً،‬ ‫لكن أكثر مما تكون في أحلام أخرى.‬
‫لذا لاحظنا التنافر...‬
‫قلنا "هذا غريب، إنه غير ممكن.‬ ‫لا بد أنني أحلم."‬
‫لذا تعد الأحلام الصافية‬ ‫حالة من الوعي المثير،‬
‫حيث تكون واعياً ودقيقاً،‬
‫ومع ذلك تهلوس بكل ما حولك.‬
‫أيمكن أن تسبب لنفسك حلم صافي؟‬
‫أيمكنك إحداثه؟‬
‫يحظى معظم الناس بالبعض، لذا...‬
‫- كم من الناس يحظون بالحلم الصافي؟‬ ‫- لقد حدث لي بالتأكيد.‬
‫- على الأقل نصف الجمهور.‬ ‫- إنها أروع تجربة.‬
‫معظم الناس عادةً، وخاصة في الطفولة،‬
‫يحظون بإحداها.‬
‫لكن ثمة طرق لزيادة وتيرتها،‬
‫والطريقتان الرئيسيتان هما‬
‫حين ذهابك للفراش ليلاً‬
‫إن قلت لنفسك بينما تغفين، تقولين لنفسك‬
‫"أريد أن أعرف أنني أحلم أثناء حلمي."‬
‫وإن حظيت بإحداها،‬
‫تسترجعين ذلك الحلم لنفسك،‬ ‫خاصة تلك اللحظة‬
‫حين أدركت أنه حلم صافي.‬
‫والشيء الآخر الذي يساعد كثيراً‬
‫ما ندعوه التفكير في حقائق الواقع اليومي.‬
‫أولاً، تدربي على سؤال نفسك إن كنت تحلمين.‬
‫في تلك اللحظة، انظري حولك.‬
‫أيوجد أي شيء هنا غير ممكن؟‬
‫يوجد تلك الشخصية التلفازية يجلس بجانبي،‬ ‫لعلني أحلم.‬
‫آسف، إنه على الأرجح حلم مزعج.‬
‫حسناً جميعاً.‬ ‫ما الأمر التالي في أبحاث النوم؟‬
‫ماذا تريدون أن تعرفوا أيضاً؟‬
‫أحدث الأبحاث المثيرة الجديدة‬ ‫أن هناك فريق من طوكيو‬
‫يدرب الناس عبر النظر للصور وهم أيقاظ‬
‫وينظرون إلى احتمالات القشرة المستثارة،‬
‫وما تفعله موجات الدماغ الخاصة بهم،‬
‫ثم حين يكونون في نوم حركة العين السريعة،‬
‫يمكنهم النظر إلى موجات الدماغ تلك‬
‫وعلى الشاشة يقارنون أي مجموعة صور‬
‫تشبه التي عرضوها.‬
‫إنه لا يزال بحث أولي الآن،‬
‫لكن في النهاية قد نرى أحلام الناس.‬
‫أود أن تُحسن تلك الطريقة.‬
‫كنت ستقول شيئاً يا "راج".‬
‫أعتقد أن الأمر الأهم سيكون إدخال الأحلام.‬
‫"د. (راج ديغسوبتا)‬
‫مساعد بروفيسور‬ ‫بكلية الطب في جامعة (كيك)"‬
‫وهذا فحوى كبير من هذه الحلقة‬ ‫لمساعدة المرضى.‬
‫وهناك في الواقع 20 مليون أمريكي‬ ‫يعانون من توقف التنفس أثناء النوم.‬
‫وأظن أنه يمكننا أخذ هذا الأمر‬ ‫إلى الفراش بالقول،‬
‫"ربما يجب على عيادات النوم أن تسأل،‬
‫بماذا حلمت ليلة أمس؟"‬
‫وإن حلمت بالغرق أو اللهث،‬
‫قد يكون هذا دلالة‬ ‫على توقف التنفس أثناء النوم،‬
‫لأن هذا ما تشعر.‬
‫لكن كم مرة وبينما يغفو أحدهم،‬
‫يحدث لك هذا...‬
‫- قصة حياتي يا دكتور.‬ ‫- أجل.‬
‫هذا يُسمى بداية النوم.‬
‫تلك اضطرابات نوم "باراسومنيا".‬
‫كم مرة كنت بجانب شخص يشاركك الفراش،‬
‫يستيقظ ليلاً، ويغمغم بشيء ما...‬
‫ثم في الصباح حين تقول له، "أتذكر ذلك؟"‬
‫لا يذكرون.‬
‫ذلك يُسمى تيقظ تخليطي.‬
‫تلك هي أولى مراحل السير أثناء النوم.‬
‫ماذا يحدث حين أتعرض لمشكلة‬ ‫بسبب شيء حلمت به؟‬
‫ولم أفعل ذلك حقاً.‬
‫لم يحدث ذلك حقاً.‬
‫هذا جيد. شكراً لكم يا رفاق.‬ ‫كان هذا رائعاً.‬
‫"إميلي" و"راج" و"ديردر". شكراً لكم.‬
‫جميعنا نبحث عن نوم أفضل،‬
‫ويمكننا البدء عبر الاسترخاء‬ ‫قبل الذهاب إلى الفراش.‬
‫لهذا أرسلنا "جوانا هاوزمان"‬ ‫إلى "سان فرانسيسكو" لمقابلة بعض الناس‬
‫متخصصون في نوع معين من الاسترخاء.‬
‫"أيمكن أن يساعدنا‬ ‫عناق شخص غريب على النوم؟"‬
‫أنا هنا مع المعانق المحترف "يوني"،‬
‫"(يوني)‬ ‫معانق موثق"‬
‫لنتعرف على فوائد العناق.‬
‫بكم جلسة العناق؟‬
‫جلسة العناق بـ80 دولاراً في الساعة.‬
‫أترغبين في حضن؟‬
‫- أجل.‬ ‫- أجل.‬
‫هكذا أفعل؟‬
‫- أجل. بالضبط.‬ ‫- الأمر كحزام الأمان.‬
‫- ماذا لو جلسنا متلاقصي الأكتاف؟‬ ‫- حسناً.‬
‫- كيف تشعرين هكذا؟‬ ‫- أشعر أنني في قطار الأنفاق.‬
‫أميل عليك؟‬
‫لقد حظيت بعناق لمدة ساعة.‬
‫أشعر بالثمالة قليلاً.‬
‫كانت هذه جلسة منفردة،‬
‫لكن هناك شيء يُسمى حفل عناق.‬
‫وأنت مدعوة إن أردت المجيء.‬
‫لست متأكدة.‬
‫قبل أن أذهب إلى حفل عناق،‬ ‫أردت الحصول على رأي تاني.‬
‫ربما أستشير طبيب من رابطة اللبلاب.‬
‫"د. (دانيل يادغارد)"‬
‫د. "دان"، لقد تخرجت من جامعة "هارفرد".‬ ‫هذا رائع.‬
‫لقد جئت لتوي من أول جلسة عناق حظيت بها.‬
‫- كيف تشعرين؟‬ ‫- شعور غريب.‬
‫إنها جلستك الأولى، لدي مرضى‬
‫يحضرون معانق محترف،‬
‫واستفادوا كثيراً من الأمر،‬
‫مرضى تصلب الأطراف والاكتآب‬ ‫والقلق والألم المزمن...‬
‫إذن أنت تخبرني أن العناق...‬
‫يمكن أن يشفي؟‬
‫يمكنك قول ذلك.‬
‫فعل العناق يساعد الغدة النخامية‬
‫لإطلاق هرمونات ملائمة تخفف القلق،‬
‫مثل "الأوكسيتوسين".‬
‫- إنه كمخدر؟‬ ‫- نوعاً ما كمخدر.‬
‫لكن تصنعينه بنفسك.‬
‫كل مرة...‬
‫تحيين أحدهم. يحدث شيء ما.‬
‫ينتابك شعور جيد.‬
‫- شعرت ذلك للتو. هل شعرت به؟‬ ‫- شعرت بالروعة.‬
‫- أشعر بإحساس أفضل.‬ ‫- جيد.‬
‫كنت كذلك منذ ثانية. أشعر أنني نشيطة.‬
‫لهذا ارتدت كلية الطب.‬
‫مع موافقة د."دان" صرت مستعدة‬ ‫لتقبل حفل العناق...‬
‫في ملابسي الطفولية الأكثر وقاحة.‬
‫- مرحباً.‬ ‫- مرحباً.‬
‫- أعرفك، أترغبين في عناق؟‬ ‫- أجل.‬
‫سعدت لرؤيتك.‬
‫- أحببت ملابسك.‬ ‫- شكراً جزيلاً.‬
‫- إنها رائعة جداً.‬ ‫- هل أجلس وحسب؟‬
‫- أجل.‬ ‫- مرحباً بك.‬
‫حسناً.‬
‫مرحباً جميعاً.‬
‫أهلاً بكم في حفل العناق.‬
‫يجب طلب الإذن‬ ‫والحصول على موافقة شفهية‬
‫قبل لمس أي أحد في حفل العناق.‬
‫صحيح.‬
‫أيمكنني الجلوس بجانبك؟‬
‫أنت أيضاً صهباء.‬
‫أجل.‬
‫أيمكنني النوم بجانبك؟ ألا بأس بذلك؟‬
‫- أجل.‬ ‫- حسناً.‬
‫ألا بأس أن أضع يدي هنا؟‬
‫أجل.‬
‫- أيمكنني مسك يدك هكذا؟‬ ‫- أجل.‬
‫كان يجب أن أطلب...‬
‫- لا بأس.‬ ‫- أنت تبلين حسناً.‬
‫أيمكنني تدليك قدمك؟‬
‫بالتأكيد.‬
‫اليوم عانقت.‬
‫لا أعرف إن كنت سأفعلها مجدداً لكن...‬
‫اكتسبت بعض الأصدقاء الجدد‬ ‫ولعلني سأنام بشكل أفضل الليلة.‬
‫شكراً "جوانا".‬
‫هذه إحدى طرق الاسترخاء.‬
‫مثل معظم الناس،‬ ‫أحياناً أعاني من مشاكل في النوم،‬
‫لذا عينت مدرب نوم،‬
‫شخص ذو سلوك مهدئ،‬
‫يمكنه المساعدة في منح‬ ‫نصائح عن النوم بطريقة لطيفة،‬
‫ليساعدني على النوم بشكل أفضل ليلاً.‬
‫إنه هنا الآن في الحقيقة. "بايرون".‬
‫هلا خرجت؟‬
‫"(بايرون سكوت)‬ ‫لاعب ومدرب الرابطة الوطنية لكرة السلة"‬
‫هذا صحيح يا أصدقاء، إنه أسطورة كرة السلة.‬
‫ومدرب النوم الأسطوري "بايرون سكوت".‬
‫يسعدني أن أكون هنا يا "بيل".‬
‫إذن، أنت لست مدرب كرة سلة وحسب،‬
‫لكنك رائع أيضاً في تهدئة الناس.‬
‫"بيل"، هل أنت غبي؟‬
‫نوع ما...‬
‫أعني، لا أظن ذلك.‬
‫"بيل"، انظر لي.‬
‫هل كنت لآتي في حلقة عن النوم‬
‫لو لم أكن أكثر الأشخاص استرخاءً‬ ‫على الكوكب؟‬
‫لا.‬
‫سأغلق هذا البرنامج بأكمله،‬ ‫لو لم تسترخ الآن.‬
‫لا أظن أن نبرتك ستساعدني على الاسترخاء.‬
‫المعذرة.‬
‫كما كنت أقول...‬
‫حين انتهي منك،‬
‫- ستنام كـ...‬ ‫- كطفل؟‬
‫لا.‬
‫الأطفال لا يجيدون النوم.‬
‫- المعذرة أيها المدرب.‬ ‫- لا تعتذر لي...‬
‫اعتذر لذلك الـ...‬
‫لنمط النوم ذلك.‬
‫- التوتر اليومي.‬ ‫- أجل، ذلك.‬
‫لا أعلم إن كان يمكنني ذلك.‬
‫كم كوباً من القهوة تناولت اليوم يا "بيل"؟‬
‫ربما 12 كوب؟‬
‫لا!‬
‫"بيل"...‬
‫ماذا تفعل؟‬
‫سأسترخي قليلاً مع...‬
‫لا وجبات كبيرة قبل النوم.‬
‫ولعلمك، الجو حار هنا.‬
‫يجب أن تظبط الحرارة على درجة‬ ‫بين 15 و19 درجة مئوية.‬
‫15 درجة؟ سيتجمد الجمهور.‬
‫لا يجب أن يكون هناك جمهور‬ ‫في غرفة نومك يا "بيل".‬
‫في الواقع...‬
‫اخرجوا جميعاً.‬
‫أغلقوا هذه الأضواء.‬
‫هؤلاء جمهوري. نحن نسجل حلقة تلفازية.‬
‫لا يجب أن تسجل حلقة تلفازية‬
‫في غرفة نومك أبداً يا "بيل".‬
‫هل تريد النوم حتى؟‬
‫- ماذا؟‬ ‫- اخرج، في الحقيقة.‬
‫هذا برنامجي. يجب أن أكون هنا.‬
‫إذن ابدأ في الاكتراث،‬
‫واخلد للنوم يا "بيل".‬
‫انتهى عملي هنا.‬
‫مهلاً...‬
‫لا يمكنني النوم بعد.‬
‫حان وقت نسخة أخرى من...‬
‫"بيل" يقابل علم "تويتر".‬
‫وسم BillMeetScienceTwitter.‬
‫قابلوا دكتور "فينسنت كاناتوري"،‬
‫عالم أحياء وحالياً معاون‬ ‫ما بعد الدكتوراه في‬
‫جامعة "يال" للصحة العامة.‬
‫مرحباً "فينسنت". شكراً لمجيئك.‬
‫شكراً لاستضافتي يا "بيل".‬
‫لقد أرسلت لي تغريدة...‬
‫"مرحباً (بيل ناي)، أنا عالم أحياء‬ ‫وأدرس التطور داخلنا،‬
‫كيفية حدوث الطفرات، ‬ ‫بالإضافة للتراكمات في أجسادنا."‬
‫"بيل"، أعرف كمهندس‬
‫أنت تقضي وقتاً طويلاً‬ ‫في التفكير في الضغط والقوة.‬
‫وعلماء الأحياء يفكرون‬ ‫في الضغط والقوة أيضاً.‬
‫نفكر في الضغط المتطور‬
‫والقوة الاختيارية.‬
‫"(فينسنت كاناتوري)‬ ‫جامعة (يال) للصحة العامة."‬
‫لدينا هنا نموذج تقليدي للتطور أثناء حدوثه.‬
‫- هذا...‬ ‫- مثال تقليدي...‬
‫أجل.‬
‫هذا نموذج لك أو لي أو لأي أحد...‬
‫لدينا هنا...‬
‫شخص.‬
‫أجل، شخص.‬
‫إنه بخير.‬
‫إنه على ما يرام.‬
‫والآن هذا الشخص سيصاب بعدوى.‬
‫- يا رجل.‬ ‫- عدوى بكتيرية.‬
‫وبينما يمرض هذا الشخص،‬
‫"بكتيريا"‬
‫تدخل البكتيريا جسده...‬
‫- هذا مخيف.‬ ‫- هذا صحيح.‬
‫ويرتفع معدل البكتيريا،‬
‫لكن... جهازه المناعي يعمل‬ ‫فيسير كل شيء بطريقة جيدة.‬
‫وتختفي العدوى.‬
‫تموت البكتيريا، ويصبح صحيحاً.‬
‫رائع. حسناً؟‬
‫أحياناً...‬
‫يمرض الشخص جداً،‬ ‫وتواصل العدوى في الارتفاع،‬
‫تواصل الارتفاع!‬
‫- يزداد مرضاً.‬ ‫- صحيح.‬
‫لنوقف الأمر.‬
‫إيقاف المحاكاة.‬
‫يذهب إلى الطبيب، والطبيب...‬
‫- يصف له المضادات الحيوية.‬ ‫- مضادات حيوية معك بالصدفة.‬
‫هذا صحيح.‬
‫حين تأخذ المضادات الحيوية‬
‫فإنها تردع النمو البكتيريا،‬ ‫وتؤدي إلى وفاتها.‬
‫- موت البكتيريا.‬ ‫- أجل البكتيريا.‬
‫هذه حقيقة مهمة.‬
‫إذن لدينا هنا بكتيريا‬ ‫تعرضت للمضادات الحيوية.‬
‫هاجمتها المضادات الحيوية.‬
‫وعلى هذا الجانب لدينا بكتيريا مقاومة‬
‫للمضادات الحيوية، ولم تتأثر بذلك.‬
‫إذن نعطي المضادات الحيوية،‬
‫ونضغط من هذا الجانب.‬
‫المحاكاة مستمرة. نضع...‬
‫ضغط تطوري...‬
‫وهو يجبر... نحن نختار‬ ‫المقاومة للمضادات الحيوية،‬
‫حين يكون هناك بكتيريا مقاومة في الخارج.‬
‫لدينا هنا بكتيريا مقاومة، مزيد منها.‬
‫الضغط التطوري يسبب أن المقاومة‬
‫تنتشر في الخارج، لأنها موجودة هنا.‬
‫والآن...‬
‫تنتشر لأناس آخرين، وبدأوا يمرضوا.‬
‫انظروا إلى المرضى.‬
‫هذا مفجع.‬
‫إذن أنت تستخدم نموذج مادي‬
‫لمساعدتك على التفكير في الطريقة‬ ‫التي يخلق بها تطور هذه الآفات الخارقة.‬
‫هذه المشكلات، والآفات المميتة البغيضة...‬
‫- هذا صحيح.‬ ‫- توضحها هنا.‬
‫أنت تعمل على السرطان، أليس كذلك؟‬
‫هذا صحيح. هذا نموذج مادي‬ ‫على ديناميكية التطور.‬
‫وأستخدم نماذج رياضية‬ ‫لدراسة تطور السرطان من أنسجتنا،‬
‫وكيفية تطور السرطان‬ ‫لمقاومة العلاج الكيماوي‬
‫وأنواع العلاج الأخرى.‬
‫وأستخدم تلك النماذج لأتوقع بشكل أفضل‬ ‫طريقة لمحاربة السرطان‬
‫على المدى البعيد.‬
‫هذا رائع. صفقوا له.‬
‫إنه "فينسنت كاناتوري".‬
‫تعال إلى هنا.‬
‫اتضح يا "فينسنت"،‬
‫أن حلقتنا القادمة عن الآفات الخارقة.‬
‫وكيفية نشأتها وكيف يمكن للعلماء مقاومتها.‬
‫لماذا يقاومها العلماء يا "فينسنت"؟‬
‫لإنقاذ العالم!‬
‫أجل! لإنقاذ العالم.‬
‫شكراً جزيلاً لكم. وشكراً لك. عمل رائع.‬
‫شكراً لكم جميعاً.‬
‫ترجمة "سارة الريس"‬